4134 produtos
Ordenar por:
4134 produtos
Edição: Abr 2024
Nº Páginas: 272
Sinopse: Um livro que melhorará a sua saúde e as suas emoções; em suma, a sua vida. Sabia que existe uma relação estreita entre a felicidade e as bactérias do nosso intestino? Que um bom trânsito intestinal ajuda a ter uma boa saúde mental? Que a microbiota tem um papel fundamental na sua saúde, na prevenção de doenças e que reforça o seu sistema imunitário? A doutora de la Puerta, uma das maiores especialistas na matéria, oferece-lhe a obra definitiva sobre a microbiota e prova, baseando-se na sua experiência clínica extensa e investigação científica, a ligação que existe entre o intestino e o cérebro. Nestas páginas, conheceremos, de forma simples e cheia de exemplos práticos, o que é realmente a microbiota, como podemos cuidar dela e que hábitos são necessários para a equilibrar através da alimentação, do exercício e do sono, assim como o impacto que pode ter na digestão, no stress ou na inflamação
Edição: Out 2023
Nº Páginas: 208
Sinopse: Cláudia Esteves, mestre psicóloga clínica e da saúde, tem desenvolvido o seu trabalho com especial interesse no comportamento alimentar e processos de mudança. Procura que os seus clientes aprendam as melhores práticas, privilegiando uma intervenção multidisciplinar articulada. Acompanha jovens e adultos, particularmente nas temáticas das perturbações do comportamento alimentar e processos de perda de peso, defendendo aquilo que considera uma abordagem verdadeiramente saudável, isto é, sem dietas restritivas. Este não é, portanto, um livro sobre regras alimentares, suplementos ou superalimentos milagrosos. Nem sobre perder peso, ser magro ou fit, porque A Solução Não é uma Dieta. Este é um livro sobre emoções, pensamentos e comportamentos. Sobre valores, objetivos e ações. Sobre valorizar o caminho contínuo para uma vida mais leve e tranquila com a alimentação, com o peso e com a imagem corporal.
Edição: Mai 2023
Nº Páginas: 320
Sinopse: Os nossos sentidos são o elemento central que nos ajuda a «navegarmos» pelo mundo.
Edição: Jul 2022
Nº Páginas: 320
Sinopse: Para viver bem, não é preciso usar mais o Cérebro é preciso usá-lo melhor!
Edição: Abr 2022
Nº Páginas: 192
Sinopse: Fazemos tudo para viver mais, não envelhecer, não adoecer e impedir o sofrimento.
Edição: Nov 2025
Nº Páginas: 340
Sinopse: É nutricionista e consultora em saúde. Formou-se inicialmente em Relações Internacionais com foco na segurança ambiental e mais tarde em nutrição, mas foi como investigadora em nutrição holística e nutrição para o desporto que conheceu maior notoriedade. Completou duas especializações, uma em nutrição clínica pediátrica e outra em gestão hormonal. Lidera formações em temas de hormonas, beleza e prevenção de envelhecimento em várias cidades do mundo e colabora com várias empresas como El Corte Inglés, Carrefour, Biotherm, L'Oreal e instituições governamentais. Publica em meios como Vogue, Telva, El Confidencial e El País e colabora em programas da TVE, Telemadrid e Movistar Plus.
Edição: Fev 2025
Nº Páginas: 256
Sinopse: O verdadeiro guia para travar e reverter o envelhecimento. Se a nossa idade cronológica avança sempre à mesma velocidade e na mesma direção, a nossa idade biológica é muito mais flexível e moldável, e pode inclusive retroceder. Por outras palavras: REJUVENESCER é possível. Em Viver Mais ¿ Como reduzir a idade biológica e aumentar a vitalidade, Marcos Vázquez, uma das mais reputadas figuras da vida saudável e bem-estar de Espanha e autor do podcast Radio Fitness Revolucionário, mostra-nos como podemos travar o envelhecimento e os problemas a ele associados, e até mesmo a revertê-lo. Neste livro inovador e surpreendente, entre muitas outras estratégias, ficará a saber: - como aumentar a sua força e resistência físicas; - que a verdadeira fonte da juventude é o exercício físico; - quais os alimentos que retardam o envelhecimento; - qual o efeito que o jejum intermitente, a frequência de saunas ou os banhos de água fria têm realmente na sua saúde; - como potenciar o sistema imunitário; - quais os melhores suplementos para manter a vitalidade e um aspeto jovem. Este é o guia essencial que lhe permitirá aplicar a ciência da longevidade de forma personalizada, proporcionando-lhe ferramentas práticas para manter a saúde e a vitalidade, sempre com o objetivo de retardar o envelhecimento e melhorar a qualidade de vida e a aparência física.
Edição: Mai 2024
Nº Páginas: 208
Sinopse: estás cansado de te sentir cansado? sentes-te assoberbado por cargas emocionais e traumas do passado? dormes mal? a autora bestseller, jornalista e terapeuta francesa natacha calestrémé está aqui para ajudar-te a construir ânimo e a recuperares a tua energia. lido já por mais de um milhão de leitores, o fenómeno a chave da tua energia será o teu melhor companheiro. em apenas 22 métodos testados e comprovados, conseguirás desbloquear qualquer energia do teu corpo, curar o cansaco e restaurar a alegria e a serenidade. Fundamentado no princípio filosófico, «o que negas, subjuga te. O que aceitas, transforma-te», A Chave da Tua Energia vai curar-te desde a raiz dos teus problemas, ensinando-te a diagnosticá-los, ultrapassá-los e a preveni-los. Aprenderás a superar os teus medos, a perdoar, a aceitar e a tratar das tuas feridas emocionais, para conseguires finalmente disfrutar de uma vida leve e feliz.
Edição: Nov 2023
Nº Páginas: 416
Sinopse: descubra porque é que milhões de pessoas em todo o mundo recorrem ao autor de bestsellers internacionais, o médico médium, para obter respostas que não conseguem ter em nenhum outro lado. neste seu novo livro, publicado em dois volumes(o diagnóstico e a cura), anthony william dedica-se a explorar o nosso órgão mais complexo ¿ o cérebro ¿ para perceber por que razão pessoas em todo o mundo estão a sofrer mais de sintomatologia neurológica e de saúde mental. a prevalência de doenças mentais e neurológicas, a par da popularização de temas como o mindfulness e os chamados «brain hacks», assim como a epidemia de burnout e ansiedade, revela como, apesar de todos os progressos tecnológicos, continuamos muito vulneráveis.
Edição: Out 2023
Nº Páginas: 160
Sinopse: Para Liliana Janicas, nutricionista há mais de 20 anos, emagrecer é muito mais que ir à balança e ver o peso a baixar, é muito mais que vestir a roupa guardada no armário que já não servia, é muito mais que seguir dietas da moda e fazer exercício físico! Emagrecer é um processo essencial para resolvermos o problema da obesidade! Emagrecer é um caminho para conquistarmos saúde, bem estar, energia, auto estima e confiança! O segredo para emagrecer e manter o peso é emagrecer de dentro para fora, isto é, cuidarmos da nossa mente, estado emocional, energia e físico! Quando aprendemos a Ser diferentes e conquistamos um novo estilo de vida conseguimos comer um pouco de tudo e manter o peso de uma forma tranquila! A ideia é aprender a mudar para não precisar de fazer mais dietas na vida. Este livro vai ajudar nesta mudança de uma forma simples e eficaz. Com sugestões diárias e receitas deliciosas
Edição: Abr 2023
Nº Páginas: 208
Sinopse: O medo da doença, o pavor das palavras.
Edição: Mar 2023
Nº Páginas: 192
Sinopse: A experiência individual e coletiva do sono tem conduzido, ao longo de séculos, a múltiplas interpretações empíricas. As crenças e os mitos são por isso inevitáveis. Numa época de conhecimento teoricamente globalizado observa-se que o crescimento de uma maior literacia sobre o sono cresce a par de falsas verdades, falsas soluções absolutas e, pior ainda, erros difundidos como verdades. Como o sono é considerado o terceiro pilar da saúde, importa conhecer bem as suas funções, os riscos que resultam de ser mal gerido ou mal dormido, e também os enormes benefícios que nos traz. Um livro útil que vem desmistificar e clarificar muitas inverdades sobre o sono, que é um património inestimável. Durma bem para viver melhor!
Edição: Jul 2022
Nº Páginas: 120
Sinopse: Todos os suplementos de que precisa, de forma natural e saudável
Edição: Fev 2022
Nº Páginas: 176
Sinopse: Benjamin Decker, instrutor de meditação veterano, dá indicações claras para aprender 10 técnicas de meditação diferentes neste verdadeiro «manual de instruções», uma para cada dia num programa de 10 dias. No fim, será o leitor a escolher as práticas que resultam melhor para o seu estilo de vida e objetivos. Um livro fundamental tanto para recém¿chegados à meditação como para praticantes mais experientes que procurem variedade. Está dividido pelos tipos de meditação, com instruções passo a passo e inclui pontos de reflexão, para registo de pensamentos e conclusões.
Nº Páginas: 440
Sinopse:
Hoje em dia, estamos cada vez mais conscientes da importância da saúde hormonal - e sobretudo do papel central que a tiroide desempenha nesse campo. Cada vez mais pessoas - sobretudo mulheres - se têm vindo a aperceber de como os problemas de tiroide podem causar fadiga, insónia, ansiedade, má circulação, problemas intestinais, flutuações de temperatura, aumento de peso, dificuldades de concentração, falta de memória, palpitações cardíacas e prisão de ventre. Mas essa tomada de consciência não tem resultado em curas - pelo menos, até agora! Anthony William, o Médico Médium, revela neste livro como a tiroide deve ser vista como um "sinal de alarme" do organismo: os problemas tiroidais são muitas vezes sintomáticos de problemas mais profundos e generalizados e, se nos apercebermos a tempo e os soubermos interpretar, podemos tratá-los de raiz. Mais ainda, poderemos aprender a ler e interpretar o nosso corpo - sem cair nas armadilhas de diagnósticos contraditórios ou ineficazes - e resgatar a nossa energia e vitalidade.
Nº Páginas: 336
Sinopse:
o clube do crime das quintas-feirasestá de volta com um novo mistério para resolverelizabeth, joyce, ron e ibrahim estão à procura de alguma paz e tranquilidade, na luxuosa comunidade para reformados onde vivem, depois de terem resolvido o seu primeiro caso. resolver um novo assassinato não fazia parte dos seus planos de reforma. mas parece que estão com pouca sorte.um visitante inesperado um velho amigo(ou quem sabe algo mais)de elizabeth aparece desesperado por ajuda. está em apuros. foi acusado de roubar diamantes, no valor de 20 milhões de libras, ao homem errado. e a sua vida corre perigo. o primeiro corpo é encontrado. mas não será o último. este difícil caso envolve um mafioso impaciente, reuniões regadas a vinho, segredos antigos, pulseiras da amizade, decisões importantes como a de adotar ou não um cão e um assassino implacável que não hesitaria, um segundo, em matar os quatro simpáticos reformados de coopers chase...
Nº Páginas: 360
Sinopse:
"Como jogador profissional de basebol, Jim Murphy associava o seu valor pessoal aos resultados. Estava focado na conquista, mas também dominado pelo medo do fracasso. Tornou-se então obcecado por compreender como os melhores do mundo conseguiam atuar com serenidade sob pressão. Combinando duas décadas de investigação e entrevistas com atletas de topo e líderes de excelência, Murphy teve uma revelação: a busca pelo desempenho extraordinário e o desejo de uma vida excecional seguem exatamente o mesmo caminho. Repleto de exercícios, técnicas e ferramentas práticas, este livro treina o coração e a mente, mostrando-lhe como: ¿ Desenvolver o autodomínio ¿ e libertar-se do que não pode controlar. ¿ Superar a ansiedade ¿ e criar hábitos mentais poderosos. ¿ Remover bloqueios mentais ¿ e deixar de ser o seu próprio obstáculo. ¿ Treinar a mente subconsciente ¿ e libertar-se de crenças limitadoras." Quer seja um atleta profissional ou um empresário, uma mãe solteira ou um pai de cinco filhos, Excelência Interior oferece-lhe uma forma de viver que o ajudará a ser bem-sucedido em qualquer área.
Nº Páginas: 184
Sinopse:
«Sei que não posso mudar um planeta inteiro quando sou apenas uma. Mas posso mudar o que está ao meu alcance: posso fazer melhores escolhas, mudar o meu estilo de vida, mudar hábitos e rotinas, minimizando o impacto negativo que eu e a minha família temos na Terra.» E se reduzir o consumo de água e de eletricidade, ter uma alimentação de base vegetal, reciclar, consumir mais produtos frescos e passar a comprar a granel, por exemplo, seriam, afinal, muito mais do que pequenas mudanças? Foi precisamente o que aconteceu com Ana Varela. Ao procurar fazer escolhas mais sustentáveis, a atriz, que, entretanto, se revelou também uma das mais proeminentes educadoras ambientais, percebeu que este novo estilo de vida, além de ajudar o Planeta e de contribuir para melhorar a saúde de toda a família, a tornou uma pessoa diferente, com mais propósito e mais tempo. Mais feliz. Com este diário de bordo inspirador, repleto de exercícios, informações e dicas que se adaptam a todas as pessoas, famílias e circunstâncias, ninguém se vai sentir sozinho numa viagem que contempla as várias esferas da vida, como o consumo, a alimentação, a moda, a higiene, a vivência da casa, a mobilidade e a intervenção na comunidade. Pequenos Passos para Uma Vida mais Sustentável pode ser folheado e apreciado devagar ou lido de um só fôlego. Uma coisa é certa: quando o terminar, terá vontade de mudar o mundo ¿ um passo de cada vez.
Nº Páginas: 192
Sinopse:
"Todos estamos familiarizados com os nossos diálogos internos, a dúvida, o autojulgamento. No entanto, a maioria de nós ainda se vê como se tivesse uma mente única e uniforme. A descoberta do Dr. Richard Schwartz foi o reconhecimento de que cada um de nós contém uma «família interna» de partes distintas e que tratar essas partes com curiosidade, respeito e empatia expande muito o nosso bem-estar e a nossa capacidade de cura. Nos últimos anos, os Sistemas Familiares Internos (IFS) transformaram a prática da psicoterapia. Neste livro, o Dr. Schwartz partilha evidência científica, casos clínicos e ferramentas de autocuidado que o ajudarão a: Abandonar o paradigma limitador da «mente única» e a apreciar a sua maravilhosa natureza multidimensional. Libertar as suas partes feridas de crenças extremas, emoções intensas e dependências. Esclarecer os papéis das partes mais frequentemente mal compreendidas."
Nº Páginas: 184
Sinopse:
Neste seu novo livro, o Dr. José Carlos de Almeida Nunes, o Médico da Casa e o clínico mais querido dos portugueses, leva-nos numa viagem ao longo da sua formação em medicina e mostra-nos os episódios mais marcantes da sua carreira médica. Numa altura em que o Serviço Nacional de Saúde estava nos seus primeiros anos e as condições nos hospitais ainda deixavam a desejar, com meios de diagnóstico disponíveis bem longe daqueles de que dispomos hoje em dia, do médico exigia-se uma maior proximidade ao doente, mais engenho e sagacidade, sempre com o objetivo último de tratar e curar. Revisitando as instituições e as pessoas que maior impacto tiveram na sua carreira, o autor reflete sobre o que é ser-se médico, dando-nos a conhecer casos clínicos de ocorrência frequente e outros mais invulgares e até mesmo bizarros. No entanto, todos eles têm patente a importância de saber escutar o paciente e a dimensão humana da medicina tão própria e característica de José Carlos de Almeida Nunes.
Nº Páginas: 372
Sinopse:
Como sarar traumas e outros gatilhos que provocam a luta constante contra o nosso corpo A Dra. Sara Gottfried, oferece-nos respostas e um plano abrangente sobre como reiniciar o nosso sistema imunitário e, assim curar definitivamente as doenças auto-imunes. Quando os vários estudos revelam que 5% a 10% da população mundial apresenta sintomas deste tipo de doenças que ataca os tecidos do próprio corpo juntamente com as células saudáveis, a Dra. Sara Gottfried mostra-nos, neste novo livro revelador, como a doença autoimune pode ser ainda mais generalizada do que pensamos - e a sua verdadeira causa nos pode surpreender. Muitas pessoas sofrem de sintomas misteriosos - como fadiga severa, névoa cerebral, dores, sensações de formigueiro e dormência, aumento de peso persistente, dores abdominais, problemas digestivos, queda de cabelo, insónia e até ansiedade - e não se apercebem que o seu sistema imunitário está na origem dos sintomas. Na sua prática clínica, a Dra. Gottfried notou um padrão aparentemente invulgar: muitos dos seus pacientes que sofrem de doenças e sintomas autoimunes apresentam um historial de trauma não tratado. Pesquisas recentes mostram que cerca de 80% dos pacientes com doenças auto-imunes foram sujeitos a algum tipo de trauma emocional antes de ficarem doentes. Este livro pode representar a esperança no horizonte para as dezenas de milhões de pessoas que sofrem deste tipo de doenças.
Nº Páginas: 432
Sinopse:
Uma abordagem revolucionária para gerir as perturbações de pânico começando pelo corpo, concebida pela Dra. Nicole Cain: inclui questionários, fichas de trabalho e listas de autorreflexão sobre os sintomas físicos, a fim de identificar qual o(s) tipo(s) de ansiedade de entre os nove sugeridos que o afeta; e fornece opções de tratamento em várias frentes, utilizando exames tradicionais, análises clinicas, suplementos holísticos, soluções herbais e psicobióticos para parar os ataques de pânico e alcançar a calma.
Nº Páginas: 224
Sinopse:
O nosso corpo não é uma máquina inesgotável. Precisa de manutenção diária: uma nutrição para alimentar os tecidos e gerar energia, de descanso reparador para os órgãos, uma boa massa muscular para sustentar os ossos e vitaminas e minerais que permitam ao nosso organismo fazer o seu trabalho da melhor forma possível. E por melhor que seja a nossa herança genética, sem um estilo de vida saudável não seremos capazes de prevenir a grande maioria das doenças. Neste livro, Maria Puntí mostra-nos os pilares essenciais para cuidarmos da nossa saúde e as ferramentas para nos ajudar a melhorar a qualidade de vida. Saiba como: dizer adeus ao cansaço e reduzir o stresse; organizar a sua alimentação e ter mais saúde; ganhar músculo e perder gordura; reduzir a inflamação e prevenir o aparecimento de doenças crónicas; cuidar da microbiota intestinal e melhorar a digestão; fortalecer o seu sistema imunitário; seguir hábitos saudáveis. Este é o guia definitivo que lhe permitirá uma vida mais longa e com qualidade.
Nº Páginas: 168
Sinopse:
Desmistificar e celebrar o envelhecimento como o florescer da sabedoria, da liberdade e da verdadeira essência feminina Numa sociedade onde estamos constantemente a ouvir falar de anti-aging e onde existe uma pressão constante para nos mantermos eternamente jovens, custe o que custar, surge o movimento pro-aging, que olha para o envelhecimento e para a terceira fase da vida com otimismo e como uma etapa a ser vivida e aproveitada em pleno, com tudo o que ela nos pode trazer. Neste livro Teresa Barata redefine o envelhecimento com base na sua experiência e em evidências científicas, explicando-nos como podemos criar ferramentas de aceitação das transformações do corpo e da mente com sabedoria e compaixão, superando os medos e as inseguranças associados a esta etapa da vida.
Nº Páginas: 328
Sinopse:
QUANDO A MEDICINA FALHA E O QUE SIGNIFICA PARA A NOSSA SAÚDE Como é que os especialistas podem ter-se enganado tanto? Durante décadas, estes afirmaram que os opioides não causavam dependência, dando assim início à crise do consumo desenfreado destes fármacos. Recusaram a terapia de substituição hormonal a mulheres na menopausa, causando sofrimento desnecessário. Demonizaram a gordura natural dos alimentos, instigando o consumo de hidratos de carbono processados, à medida que as taxas de obesidade aumentavam. Disseram aos cidadãos que não há desvantagens nos antibióticos e receitaram-nos abundantemente, provocando uma crise de bactérias resistentes aos medicamentos. Quando a medicina moderna emite recomendações baseadas em bons estudos científicos, resplandece. Por outro lado, quando a medicina moderna é interpretada através da lente dura da opinião e do édito, pode forjar crenças que prejudicam os doentes e atrasar a investigação em décadas. Neste livro, o Dr. Makary explora as descobertas mais recentes sobre temas vitais que vão desde o microbioma ao parto, passando pela nutrição e a longevidade, entre outros. «Este livro é um convite para despertarmos... uma leitura essencial para quem deseja compreender as armadilhas da medicina moderna e o caminho para uma abordagem mais eficaz e compassiva dos cuidados de saúde.» DR. PETER ATTIA, AUTOR BESTSELLER DO NEW YORK TIMES DE OUTLIVE
Nº Páginas: 288
Sinopse:
Mais de 100 Receitas Rápidas e Fáceis O pai de Tim Spector era formado em Medicina, relativamente magro e nunca tinha fumado. Morreu aos 50 anos de ataque cardíaco. O filho, que se tornou médico endocrinologista e que hoje faz parte do grupo dos 100 cientistas mais citados do mundo ¿, passou por uma experiência semelhante. Era mais novo do que o pai quando, numa pista de esqui em Itália, teve um mini AVC. Percebeu então que tinha de fazer alguma coisa pela sua saúde, mas não sabia o quê. Embarcou numa procura que o levou aos alimentos e ao seu poder na prevenção de doenças. E ficou chocado ao ver que a ciência sobre o assunto era escassa. Dedicou-se desde então a estudar o tema e começou a divulgar as suas descobertas em programas de televisão e numa série de bestsellers de divulgação científica. Comida para a Vida O Livro de Receitas condensa na introdução seis anos de estudos. E apresenta os princípios que regem uma boa alimentação, como comer 30 vegetais diferentes por semana, pôr no prato as cores do arco-íris ou dar folgas regulares ao aparelho digestivo. Há mais princípios e estão todos aqui, acompanhados por mais de 100 receitas criadas em conjunto por chefs e cientistas com um único objetivo: serem absolutamente deliciosas, fáceis de fazer e extremamente benéficas para a saúde.
Nº Páginas: 128
Sinopse:
Uma abordagem honesta, divertida, vivida na primeira pessoa. Uma história para normalizar que está tudo bem em pedir ajuda. Que não te enganem. Nem sempre o poder está na nossa mente, nem somos culpados de todo o nosso mal-estar. Por vezes, os nossos problemas de saúde mental também se devem a vivermos num contexto de M****
Nº Páginas: 288
Sinopse:
"Este livro é uma colaboração pioneira entre o investigador Richard Mackenzie e o jornalista Peter Walker. Ao analisar a ciência das hormonas do stress, estudos de casos reais, a história do stress, fatores sociais e a forma como interagem com o stress, os autores explicam exatamente como funciona o stress e o que podemos fazer para atenuar o seu impacto na saúde. Reconheça como o stress impacta e interage com: as suas hormonas; o peso corporal; a diabetes tipo 2; o seu trabalho e a condição socioeconómica; a fertilidade e a gravidez; a infância e a educação recebida. Os autores defendem a ideia de que grande parte (senão a maioria) do stress é provocada por fatores que estão fora do seu controlo. A culpa não é sua se está stressado, mas ter conhecimento e compreender o que acontece no seu corpo quando surge o stress é um passo poderoso para o minimizar."
Nº Páginas: 288
Sinopse:
Consegue reconhecer os batimentos do seu coração? E os sinais corporais? Com que intensidade é que o seu corpo tende a gritar? A interoceção é um dos nossos sentidos mais importantes e também dos mais misteriosos. É a forma como o cérebro interpreta o que sentimos no corpo, e como indica que devemos reagir ao que nos rodeia. Algumas pessoas são tão pouco sensíveis aos sinais internos do corpo que têm dificuldade em identificar necessidades básicas. Esta desconexão pode conduzir a problemas que vão desde a fadiga crónica até à ansiedade ou a distúrbios alimentares. Neste livro, a autora revela o deslumbrante campo da interoceção, com a ajuda de investigadores que trabalham para aperfeiçoar as suas capacidades de interoceção e de profissionais de saúde que investigam as múltiplas formas de como esta pode atuar. Combinando ciência, medicina, e algumas terapias, esta obra pioneira mostra como este sexto sentido nos pode ajudar a regular emoções, reduzir o stress e viver melhor.
Nº Páginas: 272
Sinopse:
"Não há tempo para não abrandar. E se para alcançar mais fosse preciso fazer menos? Num mundo acelerado, com listas intermináveis de tarefas e ameaças de burnout, o segredo é abrandar. Neste livro transformador, Lee Holden partilha o Método Slow princípios de desaceleração para a mente, corpo e relações, retirados da sabedoria da meditação, das artes marciais, das filosofias orientais, mas também da ciência ocidental. Através destes conhecimentos e práticas, é possível aceder aos benefícios mágicos do abrandamento e criar mudanças duradouras. Aqui irá obter recursos e perspetivas para conquistar espaço e tempo para praticar: meditação de gratidão para a mente; respiração vagal; acupressão de otimização da digestão; comunicação consciente; reflexologia sexual para relações íntimas mais saudáveis, etc. Trata-se de estabelecer um mindset de abrandamento, com práticas poderosas que fomentam o equilíbrio em tempos caóticos."